Como Queimar 500 Calorias Em Sua Esteira Lifefitness

Como Queimar 500 Calorias Em Sua Esteira Lifefitness

Você tem em mente para perder peso? Pois arranca suas sessões de exercícios com bom pé com este treino de intervalo de 41 minutos com o seu esteira Lifefitness e você vai queimar cerca de 500 calorias.

Realiza nesta sessão, cinco vezes por semana e verá como estará a caminho de queimar 3.500 calorias extra – o número mágico de calorias que você precisa para perder um quilo em uma semana.

Para atingir esse número mágico, além de fazer esta rotina de exercícios na esteira Lifefitness, você terá que cortar cerca de 150 calorias diárias de sua ingestão de alimentos para cumprir com esse objetivo. O que não é muito difícil.

Para começar a sua rotina coloque a esteira Lifefitness inclinada a zero, e depois de aquecer começar este exercício com os intervalos de tempo detalhados.
Calorias queimadas: cálculos estão baseados em uma mulher de 130 libras

É bom saber que a média de curso nesta rotina na esteira é de 8 Kmph o que não é algo impossível, já que os intervalos com maior passo/ velocidade são apenas 60 segundos. Se você colocar sua mente para além da dificuldade, você será capaz de fazê-lo. A razão por que se queima mais calorias se deve aos intervalos, deixar que o corpo tenha uma recuperação ativa durante 3 minutos, depois de correr por 1 minuto e, em seguida, repetir, faz com que seu metabolismo trabalhe mais rápido e duro.

Se acabou toda a rotina de exercícios na esteira Lifefitness, pois, Parabéns! você acabou de queimar 500 calorias; não se esqueça de esfriar e esticar depois. Se esse treino é muito fácil muito difícil, basta ajustar a velocidade para que se adapte ao seu nível.

treino completo para mulheres com pouco tempo

Construindo Glúteos e Pernas de Aço ( Dicas essenciais de Treino )

O glúteo grupo muscular mais solicitado pelas mulheres, geralmente ele também é trabalhado com muita intensidade nos treinos das pernas.

Neste momento, vamos trabalhar apenas com o  bumbum, vamos para o treinamento que torna capaz de deixar o bumbum durinho, ou para muitos: “bumbum de aço”,”bumbum grande”, “redondo”, “bumbum na nuca”, “bumbum em empinado”, entre outros comentários na sala de musculação.

Vou explicar aqui o meu processo de pensamento para a execução dos exercícios, esta é a coisa mais importante para você alcançar os resultados e parar de acreditar em falsas promessas: todos os exercícios são baseados a partir da posição em que encontramos no estudo da anatomia.

Deixe o  tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização da formação

EXERCÍCIO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

A estruturação da rotina de treinos

Nesta estrutura, o que é ideal faça o Treinamento do bumbum, um dia  após o TREINO de pernas, onde foi feito o agachamento, novamente lembre-se, APENAS 1 x na semana.
Juntamente com o Agachamento:

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

Séries/ Repetições / Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries, com o objetivo de no máximo, 15 repetições. Caso este atinja a máxima, você pode aumentar a carga.

treino completo para mulheres com pouco tempo

Construindo as nádegas de aço: Exemplo de formação, com o objetivo de  15 repetições:

  1. Montar o sistema com a carga que você normalmente esta habituada;
  2. O primeiro exercício da série com 15 repetições, com 30 segundos de descanso;
  3. Eu não faço a segunda série com a mesma carga, descanso de 1 minuto e analiso se eu vou ser capaz de realizar 15 repetições. Se você realizar 15 repetições, o resto é aumentar o peso com o tempo;
  4. Realizo a terceira série com descanso de 1 minuto, se você conseguir realizar 15 repetições faça. Se você realizar 15 repetições tranquilamente, o resto é aumentar o peso com o tempo;
  5. Realizar a quarta série

Observações

Este é um método peso-pesado de formação de glúteos de aço, peça a ajuda do seu professor a fim de evitar lesões ou para se adaptar melhor às suas necessidades.

Se você seguir esse roteiro para a formação organizada e ainda mais sob a orientação de seu treinador, com certeza os resultados são visíveis, mesmo antes do fim da última semana.

É importante lembrar que a suplementação deve ser feita o mais adequado, o objetivo é a hipertrofia muscular, a combinação da orientação de um nutricionista é essencial para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, a noite de descanso é vital(8 horas por dia) para a recuperação dos músculos durante este tempo.

Se você ainda está procurando um roteiro de treino qualquer outro grupo muscular,ou como ganhar massa muscular nas pernas e gluteos rapidamente recomendo que você pesquise em fontes confiáveis ou então, consulte um profissional da sua confiança que possa lhe auxiliar nesse processo.

Porém é importante que esta metodologia é funcional e já gerou muitos resultados para muitas mulheres. Elas aprenderam e testaram a metodologia que realmente usamos para ganhar massa muscular nas pernas e continuam satisfeitas e até fazendo inveja nas academias.

Teste e faça e comento os resultados. Bom treino !

7 Passos Para Alcançar Seus Objetivos Fitness

7 Passos Para Alcançar Seus Objetivos Fitness

Cumprir objetivos depende, principalmente, do caminho que você tomar para alcançá-los. Seja em uma carreira universitária, o trabalho qualquer outro processo. Os passos programados para atingir a meta são os que determinam o sucesso.

Do mesmo modo acontece no mundo do esporte. Nada acontece ao acaso, por arte de magia, e a melhor maneira de alcançar os propósitos é cumprindo um plano. Não importa se os passos estão bem detalhados, apenas servem de guia, o fundamental é estabelecer metas para si mesmo e manter-se no caminho para chegar até elas. Com estes 7 passos aumentará as chances de alcançar seus objetivos fitness:

1. Conhecer os seus objetivos a longo prazo

Pensar no futuro é fundamental para poder manter-se ativo e comprometido. Se o que deseja é perder 30 quilos para os próximos doze meses, um bom método é escrever em um papel e colocá-lo em um lugar visível para não esquecer. É importante manter o pacto com você mesmo e ser responsável para alcançar essa meta mesmo que tenha de apelar para suplementos emagrecedores como quitoplan.

2. Estabeleça objetivos a curto prazo

Detalhar as metas de longo prazo permite facilitar o modo de chegar a elas. Os objetivos a curto prazo são esses passos que te ajudarão a diminuir esses 30 quilos de maneira progressiva. Um exemplo é a criação de calendários mensais e semanais detalhando orientações de como baixar 1-2 quilos por semana”, sempre sendo razoável com o metabolismo e as condições físicas de cada um.

3. Manter metas mensuráveis

A melhor maneira para poder verificar que os objetivos sejam cumpridos, é através de metas com resultados mensuráveis. Uma das chaves é fazê-lo a partir do peso. Fazer pesagens semanais, mensais e manter um registro garante que as metas, tanto curtas como aquelas a longo prazo, se mantenham ativas e em pé. Realizar um registro permite avaliar o processo. No caso de que os objetivos a curto prazo não estão alcançando, é possível ajustar a dieta e aumentar os exercícios que se estão realizando.

4. Estabelecer metas atingíveis

As metas pouco realistas apenas levam ao fracasso e à rápida frustração, o que se desvia de seu objetivo a longo prazo. As metas agressivas podem ser contraproducentes. É necessário ser lógico na hora de plantearlas, manter-se realista, mas paciente e comprometido.

5. Seguir planos específicos

Um correto plano de ação é tudo o que precisa para atingir os objetivos a curto prazo. Isso inclui planejar um treino e nutrição que ajudem a perder 1-2 quilos por semana se adapte às suas necessidades. É importante ser específico e responsável, no momento de escolher horários e dias de treino para que depois seja possível realizá-lo. Para o plano nutricional é possível consultar um especialista e manter um registro de calorias e alimentos consumidos semanalmente mesmo usando colastrina.

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6. Encontrar motivação pessoal

O que é o que realmente se pretende com o objetivo a longo prazo? Se bem que alguns objetivos são mais acessíveis do que outros, a meta só será alcançada se você estiver trabalhando para si mesmo. Colocar o coração e os interesses próprios na luta por alcançar o sucesso, é fundamental para que o desânimo não tem espaço e o fogo se mantenha aceso.

7. Premiar-se e se divertir

O caminho a percorrer pode ser longo e não todos os objetivos são bem-vindas de nossa preferência. Se atingir as metas torna-se um esforço constante, sem atividades que você gosta, é provável que o sucesso seja mais difícil de alcançar.

É importante praticar os esportes que te pareçam mais atraentes e evitar aqueles que se fastidiar-se. Se você gosta de basquete, seus exercícios cardio devem focar-se lá. Também é possível alterar algumas verduras alimentos da dieta por outros que sejam saudáveis, mas não detestes comer. Divirta-se e premiar-se o esforço é a melhor chave para evitar o fracasso e o cansaço.

Sentir-se preso em um planalto é uma sensação muito comum ao trilhar este caminho de objetivos a longo prazo. O importante é manter-se paciente, ser constante e responsável, os planos estabelecidos. Seguir para a frente e ser criativo na hora de inovar em alimentação e treinos para não se cansar nem fastidiar-se.

Recompensa ao alcançar as metas também é um incentivo interessante para se sentir reconfortado e fundamentado. Isso pode ser tão simples como comprar uma nova camisa para treinar mudar de sapatos. O importante é poder desfrutar do processo de atingir seus objetivos. A sensação de orgulho e satisfação por ter alcançado seus objetivos e fazer algo para melhorar a sua vida, vale a pena todo o tempo e o esforço empenhado.